내장지방 빼는 법

라미맘은 다이어트를 해야 StartFragment 2.단백질, 칼륨 섭취 다이어트를 할 때 탄수화물 섭취를 제한하면 단백질을 당으로 바꾸어 사용하여 근련 손실이 늘어나고 기초대사량도 줄어들게 되어지니 단백질 섭취량을 늘려야 하며 칼륨은 단백질 합성과 근육 운동에 관여하는 역할을 하므로 함께 섭취하는 것이 효과적입니다 (칼륨이 풍부한 음식 : 녹색채소, 토마토, 고구마, 바나나, 땅콩) 하는 이유중 하나가 뱃살이 많이 나왔답니다 ㅠㅠ

그래서 오늘은 내장지방 빼는 방법에 대해서 알아보았습니다

 

<내장 지방 빼는 법>

1.정제 탄수화물 자제

정제 탄수화물(흰쌀밥, 백설탕, 흰 밀가루, 과자, 설탕이 첨가된 가공식품에 많이 들어 있음)

을 자주 섭취하게 되면 중성지방 수치가 상승하면서 복부에 내장지방이 빠르게 쌓이게 된다고 합니다.

탄수화물 섭취를 제한하면 지방을 에너지원으로 사용하기 때문에 내장지방을 뺄 수 있다고 하는데, 탄수화물을 먹지 않는 것이 쉽지는 않죠? ㅠㅠ

2.단백질, 칼륨 섭취

다이어트를 할 때 탄수화물 섭취를 제한하면 단백질을 당으로 바꾸어 사용하여 근련 손실이 늘어나고 기초대사량도 줄어들게 되어지니 단백질 섭취량을 늘려야 하며 칼륨은 단백질 합성과 근육 운동에 관여하는 역할을 하므로 함께 섭취하는 것이 효과적입니다

(칼륨이 풍부한 음식 : 녹색채소, 토마토, 고구마, 바나나, 땅콩)

3.술자리 줄이기

알콜은 체내에서 독성물질로 인식이 되어 이를 분해하기 위해 지방을 분해하는 지방대사가 중단이 되므로 분해되지 못한 남은 지방이 중성지방으로 합성되어 복부에 쌓이게 됩니다

술자리를 줄이는 습관을 들이는 것이 내장지방을 줄일 수 있습니다

 

4.천천히 먹기

음식을 빨리 먹으면 짧은 시간내 처리해야 할 열량이 늘어나게 되면서 지방으로 빠르게 전환이 되며 지방을 빨리 저장할 수 있는 복부에 쌓이게 됩니다

다이어트 한다고 굶다가 한번 폭식하는 것이 내장비만이 되는 지름길이니 폭식을 하는 것보다 여러번 나누어서 천천히 먹는 것이 좋다고 합니다

5.근육 운동

근육이 없는 상태에서 유산소 운동을 하게 되면 지방보다 근육이 먼저 빠지므로 내장비만을 제거하기 위해서 유산소운동보다 근력 운동을 하는 것이 효과적이라고 합니다

 

 

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